Por María Laura García
Después de muchos años hablando de bienestar como periodista, tengo que admitir que la herramienta principal y “más disponible” para mantener el bienestar físico y mental es el ejercicio, por supuesto de la mano de la alimentación y de cómo nutrimos el alma, pero para estos dos aspectos tenemos que dedicar más recursos de diversa índole.
Entonces, si quieres vivir más y mejor, busca una actividad física que te guste hacer y que te haga sudar y quemar calorías; Es mejor estar afuera.
Sé que es fácil hablar de ejercicio, porque hacerlo dista mucho de decirlo. Por supuesto, lo complicado es adquirir el hábito de practicarlo, pero considera adoptar el hábito y tomar más decisiones que eso. Por eso, hasta el punto de sentir la necesidad de activarnos porque necesitamos sentir el bienestar que genera, es el mejor logro que podemos alcanzar en la vida, porque nos dará años de existencia. Así que esfuérzate mucho en desarrollar este buen hábito y la palabra clave en ese esfuerzo es encontrar motivación.
¿Es fácil experimentar todo lo anterior? Seamos realistas y sinceros, no es bueno, pero es posible y mucho tiene que ver con que a veces no obtenemos la motivación necesaria para no desistir de este objetivo y seguir adelante.
Por eso, hoy quiero darte algunos consejos sencillos, pero muy efectivos, para que la motivación que no tienes o que desperdicias no disminuya, sino que aumente día a día para vivir más y mejor.
¿Qué hacer cuando no tienes ganas de entrenar?
El cansancio, el estrés, el mal tiempo, la lluvia, la comodidad de la cama o el sofá que agrega Netflix o cable son saboteadores, que nos impiden realizar actividad física todos los días; Pero más allá de eso, somos nuestro peor enemigo: sin darnos cuenta, desperdiciamos mucha energía buscando excusas para no hacer ejercicio. ¿No crees que estamos exagerando?
La verdad es que no es que tengamos que correr una maratón (42 km) todos los días, de 30 minutos a una hora todos los días, 5 días a la semana es suficiente, ya que la Organización Mundial de la Salud recomienda 150 minutos de ejercicio, al menos a la semana. , entonces hacemos un No hablamos de objetivos inalcanzables. De hecho, algunos pueden entrenar muy duro, pero la mayoría de nosotros no planeamos entrenar más de 20 a 50 minutos algunos días a la semana.
Por tanto, no es tan difícil liberarnos de nuestros pensamientos negativos y empezar a practicar.
Aquí están mis consejos:
1. Levántate temprano y ponte tu ropa deportiva de una vez sin pensar demasiado o lleva contigo una bolsa con tu material deportivo en todo momento y actívate en cuanto se abra espacio en tu agenda. Para los días ocupados, considere rutinas simples que pueda realizar en cualquier lugar.
2. Sería fantástico que tomaras nota de cómo te sientes después de hacer ejercicio. Hay aplicaciones que te permiten revisar, publicar fotos e incluso registrar tu progreso. Sin duda, entrenar nos hace más felices, algo en lo que debes pensar cuando quieras saltarte un entrenamiento porque estás demasiado cansado u ocupado. Piense en lo lleno de energía que se siente después de una caminata o ejercicio de 20 minutos. Cuando terminas eres una masa de endorfinas y debes escribir que ¡te sientes genial!
3. Otra cosa que me encanta y me motiva es cambiar siempre mi entrenamiento. Puede que caminen o corran a paso ligero, otro día suban las escaleras o vayan al parque. Los fines de semana pueden ir en bicicleta o caminar. Otro día levantan pesas o hacen ejercicios funcionales.
4. Cuando tengas ganas de entrenar, intenta siempre fijar una fecha para el regalo de tu vida, que será y será ejercicio.
5. Rodéate de personas que te inspiren o únete a un grupo de personas físicamente activas. Anota tus objetivos y tus frases motivadoras favoritas en un lugar donde puedas verlas. Concéntrese en crear un ambiente inspirador. Recuerda que todo es más fácil y divertido en grupo e incluso verlo como un momento de reunión social hará que sea más difícil no querer entrenar.
6. Intenta comer mejor para tener más energía. Los alimentos demasiado procesados nos hacen sentir cansados, letárgicos y de mal humor. Comer de forma más natural y adecuada te ayudará a conseguir mejores resultados físicos y mentales con el ejercicio.
7. Si te gusta la música, puede ayudarte a motivarte a entrenar si la usas o la escuchas mientras haces tu rutina. La música puede ser tu mejor amiga en esos momentos en los que tienes que darlo todo.
8. Vaya poco a poco, pero es importante que sea constante. Uno de los errores más comunes es dar más de lo que podemos en la primera semana y acabar sintiéndonos fatal o incluso lastimándonos. El truco consiste en ir de menor a mayor.
9. Encuentra historias de personas que han logrado sus objetivos tal como tú querías, para que sepas internamente que el esfuerzo siempre valdrá la pena.
Espero que mis recomendaciones te ayuden. ¡Hasta la próxima!
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