Psicóloga clínica y social e investigadora del Centro de Estudios del Desarrollo de la Universidad Central de Venezuela (Cendes-UCV), Yorelis AcostaEl domingo 28 de julio explica cómo prepararse para el día. Elecciones presidenciales en el país.Qué herramientas utilizar o implementar para reducir la ansiedad, especialmente sobre fechas y procesos.
Durante el programa #ConLaLuz, con la directora general de Efecto Cocuyo Luz Mely Reyes, Acosta dio algunas claves a tener en cuenta y tener en cuenta en este día. Enumeró cuatro fundamentos:
1.- Mantén la calma porque la ansiedad va a aumentar. Incluye actividades en tu rutina diaria que conduzcan a la calma. dos si puedes
2.- Superar los pensamientos anticipatorios negativos. “No dejaré que otros tomen decisiones por mí”.
3.- Controlar las emociones. «Conecta con algo bueno y permitirá que tu termómetro emocional funcione bien. Cuando te sientas negativo tenemos las herramientas para entrar en un estado de ánimo saludable»
4.- Las distracciones no hacen perder el tiempo. «Consulte fuentes fiables, dedique menos tiempo a informarse, lea información objetiva. Intenta mantener la calma, ayuda a un amigo nervioso.
También recomienda consultar su cuenta de redes sociales @cuidesusaludmental, donde durante los próximos días ofrecerá algunas estrategias que personas dentro y fuera de Venezuela pueden seguir para reducir la ansiedad electoral.
Diferentes tipos de emociones
Explica los tipos de emociones que tiene un ser humano: primero las llamadas innatas o rápidas, como la alegría, la ira, la tristeza, el miedo y el asco; y otros más complejos que se aprenden, como la vergüenza y la ansiedad, que surgen de una mezcla anterior.
“Es fácil identificar cuando estás triste, cuando estás enojado o asustado, pero cuando (las emociones) se vuelven más complejas, la suma de ellas da lugar a otras emociones”, dijo en una transmisión especial del programa Reiss.
En sus investigaciones descubrió otras emociones que serían propias de la sociedad venezolana como Dolor agudo y nostalgia. Aunque la inmigración al país comenzó apenas el chavismo llegó al poder hace 25 años, quienes se fueron se fueron.
Dijo que las emociones no son ni malas ni buenas, pero insistir en las emociones negativas, pensar repetidamente y no pasar página es perjudicial, lo que lleva a las personas a manifestaciones físicas y mentales que desencadenan otras enfermedades.
“La ansiedad aparece como una enfermedad mental. Hay emociones que todos sentimos y cualquiera de esas emociones te puede llevar, lo peor es quedar atrapado en ellas y no poder moverte. Pero cuando la ansiedad te acompaña, hablamos sobre un cambio de humor que requiere ayuda especial.
Las cinco señales de alerta de Acosta para identificar inquietudes
Recomendó a las personas que tienen este tipo de sensaciones acudir a un psicólogo y superar la idea de que es malo acudir a un especialista en salud mental, que es tan importante o igual como la salud física.
Destaca que se han descrito hasta 100 síntomas diferentes de ansiedad y que cada persona presenta síntomas diferentes. Por lo tanto, cuando una persona tiene ansiedad crónica, magnifica todo lo que le rodea, lo ve como catastrófico y esto reduce la capacidad de la persona para reaccionar de forma inmediata.
Declaró “banderas rojas” para identificar si alguien está experimentando esa emoción:
“Cualquier emoción negativa es una señal de alerta, si no puedes dormir con pensamientos repetitivos, tienes que lidiar con ello, si es demasiado negativa y me molesta… si estás viendo una película negativa ahí (en tu mente) “Está desconectado. No tener la capacidad y nuestro diálogo interno es otra manifestación de salud mental, cómo me hablo a mí mismo, si mi diálogo interno es positivo o negativo”, dijo.
Sobre cómo viven la política los venezolanos, recuerda que hay muchos hechos, ciertos o no, que aumentan el nivel de dolor o tristeza.
“Cuando solo experimentas cosas negativas, te quedas confundido, dudando o enojado o sufriendo. Ver solo un lado de la vida destruye nuestro termómetro mental. He encontrado personas que no saben sonreír, se han olvidado de sonreír y de tener humor y disfrute. es importante para la salud mental”, advirtió.
Mantenga la esperanza y vote
Explicó que en el contexto de una crisis económica como la de Venezuela y por problemas de salud mental, la participación en las elecciones disminuye, así lo analizó en un congreso donde Acosta estuvo en Chile.
Ante esto, recomendó la participación en las elecciones del 28 de julio.
“Entusiasmo, los demócratas creemos en el voto como única arma. Votar en una democracia es un arma extraordinaria de participación. La atención debería centrarse en la confianza democrática, creando conexiones de esperanza. Tenemos que salir de la ansiedad y mi participación tiene que tener entusiasmo y esperanza de que las cosas van a mejorar”, invitó.
Vea el programa completo aquí: