Por María Laura García
Si me preguntas te responderé que sí. Como seres humanos, nos gusta “controlarlo” todo e incluso creemos que es posible, cuando sabemos que no es así, y por eso, muchas veces estamos confinados en nuestra zona de confort, es decir, inmersos en el “espacio” donde vivimos. deja todo. . Tenemos más probabilidades de lograr lo que soñamos, porque no nos gusta hacer más de lo que nos da tranquilidad. ¿La razón? Porque pensamos que no podemos, o que pasará lo peor, o que la situación del país no nos permitirá avanzar, que todo está mal, que la gente nos hará daño, en fin, nada es posible. .
Todo este miedo o inseguridad obra en nuestras vidas, por eso creo que es el mayor enemigo a vencer. No por eso creo que no es razonable que lo sintamos, al contrario, creo que el primer paso es admitir, ser vulnerable y sentir que es normal y luego empezar a buscar herramientas que nos permitan superarlo, es dominar. Ahora bien, no nos engañemos, el miedo siempre estará ahí, entendamos que es una lucha de toda la vida así que no se desanimen, solo estén dispuestos a sentirse valientes de vez en cuando, y eso no es malo, porque siempre te da un poco de amor propio…. Se trata de nutrirse de pequeñas batallas.
¿Qué es el miedo?
El miedo es una emoción natural que puede paralizarnos en exceso y hacernos sentir una sensación desagradable e intensa ante la percepción de un peligro real o imaginario. Es una de las pocas emociones básicas que compartimos con los animales y nos hace reaccionar como ellos, a veces bien, a veces mal, ya sea que el peligro sea real o no.
Estas emociones primarias nos preparan para sobrevivir, para responder rápida y eficazmente a una amenaza; Y es bastante inútil cuando esas amenazas o riesgos sólo están en nuestra cabeza porque surgen de “adivinaciones” debido a nuestra falta de control o certeza.
¿Qué causa el miedo?
Este mecanismo de defensa, cuando se experimenta de forma irracional, transforma nuestros pensamientos en imágenes negativas sobre estímulos o situaciones aterradoras, pero además, se produce una mala interpretación que muchas veces no se implementa.
Pero estas ideas exageradas o erróneas no sólo perturbarán nuestra mente, sino que las emociones que provocan estos pensamientos provocan sensaciones físicas desagradables, como aceleración de los latidos del corazón y de la respiración, contracciones musculares, temblores de piernas y manos, sudoración, bloqueos, tics. , expresiones. . Rasgos faciales como palidez facial y piel de gallina, si el miedo es severo. Es por esto que los ataques de pánico son tan comunes en los últimos tiempos; En el que el afectado queda paralizado, sale corriendo, llora e incluso tiene dificultad para respirar.
Tipos de miedo…
Hay muchos tipos de miedo, real o natural que surgen, por ejemplo, cuando te amenazan con un arma, ves una serpiente, te atropella un auto, etc. Miedos poco realistas o irracionales, imaginarios, distorsionados y apocalípticos. , por ejemplo, el miedo a hablar en público o el miedo a volar, que son simplemente miedos no adaptativos, sin peligro real. Miedo patológico, que se activa permanentemente en el paciente, incluso cuando no existe peligro, y puede persistir indefinidamente hasta impedirle llevar una vida normal.
La fobia social es aquella en la que el individuo teme ser ridiculizado o juzgado por los demás. Miedo a perder el compromiso o la independencia. Miedo al fracaso o a la soledad, miedo a la muerte, en fin, hay muchos tipos de miedo, pero todo se reduce a lo que escribí al principio: el miedo a no tener control sobre algo, y el miedo a no poder hacerlo. predecir lo que sucederá. Que es lo que va a pasar. Lo resumiría diciendo que todos sentimos un gran miedo a estar vivo.
¿Cómo combatir el miedo?, ¿cómo superarlo?
Como decía al principio, el paso inicial es identificar esos miedos, pensar en ellos solos y juntos, analizarlos y decidir si están justificados, ver los pros y los contras de afrontarlos y empezar a trabajar para superarlos. La parálisis y el malestar que provocan.
¿Es fácil regularizar estas emociones? Pues no, por eso habla, habla. Pide ayuda a amigos en los que confíes y, si puedes, a un profesional de la salud mental. Esto sería ideal.
Recuerda que puedes controlar las emociones siempre que las identifiques. Poco a poco podrás adaptarte y cambiar su intensidad o duración para que funcione de esta manera.
¿Prestas atención a cómo te afecta ese miedo? ¿Qué te impide hacer o cómo te hace sentir? ¿Cómo te responde? Esto le permitirá implementar estrategias que pueden ayudarle a tomar el control de sí mismo.
Practicar ejercicios de atención plena y respiración diafragmática profunda puede ayudarte a pensar mejor para responder estas preguntas de manera efectiva. Esto te permitirá calmar todas las consecuencias orgánicas o fisiológicas derivadas del miedo. En definitiva, este tipo de respiración ayuda a relajar la mente y el cuerpo.
Considera que en muchos casos el miedo no es tu responsabilidad, en lugar de pensar que te corresponde a ti deshacerte de él. Usa tu imaginación de manera positiva, en lugar de sumergirte en lo que te asusta, úsala para superar el miedo mientras superas con calma aquello que normalmente te asusta.
Ponte a prueba cada día, sal de tu zona de confort, acostúmbrate a hacer siempre lo que no te gusta o lo que te asusta te llenará de confianza para atreverte cada día más. Es más, si fracasas, porque es una posibilidad, no importa, solo quédate con las fuerzas que tenías para dar el paso y piensa que la próxima vez podrás lograrlo.
Todo el mundo puede fracasar: empresarios exitosos, líderes mundiales, chefs, artistas, científicos y médicos. Parte de superar el miedo es admitir que todas las personas que conoces y admiras han fracasado en algún momento.
Finalmente…
Cuanto antes te des cuenta de que tu miedo al fracaso te impide tomar la decisión de cumplir tus sueños, antes podrás tomar coraje y tomar medidas para superarlo; Y si el miedo es demasiado y sientes que te ha vencido, como te dije antes, pide ayuda porque no tiene nada de malo, el que esté libre de miedo que tire la primera piedra.
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¿La incertidumbre nos llena de miedo? Karaota se publicó por primera vez en Digital.
