Por María Laura García
Trabajamos duro semana tras semana, enfrentamos problemas, dormimos irregularmente, vivimos en la incertidumbre por cosas que no controlamos como el estado del país, y como resultado, el cortisol producto del estrés está en su punto máximo, provocando que nuestro cerebro funcionar mal: somos más lentos, peores. Nos cansamos fácilmente de tomar decisiones, incluso cuando nos sentimos inseguros, asustados y vulnerables; Porque la fatiga cambia nuestra forma de pensar.
Amigos, es hora de pensar en esto y tomar medidas porque el estrés realmente puede arruinar nuestras vidas.
¿Cómo reiniciar tu cerebro y mantenerlo unido? ¿Cómo lo pruebo?
Por supuesto, si estamos estresados, asustados o molestos, puede ser fantástico si podemos dejar de trabajar y seguir adelante, hasta que los problemas desaparezcan y el trabajo se ralentice o se estabilice. Lo ideal es poder programar varias vacaciones cortas a lo largo del año, especialmente en periodos en los que nos sentimos plenos y disfuncionales.
Pero lamentablemente no siempre es posible, la mayoría de nosotros tenemos que seguir trabajando a pesar de la presión y los obstáculos constantes, no es fácil dejar tantas responsabilidades de lado.
Pero sí, podemos reducir el impacto del estrés y las exigencias diarias en nuestro cerebro, adoptando y aplicando algunos hábitos o herramientas que voy a compartir contigo.
Recomponer y recablear tu cerebro no es tan complicado…
- Reflexiona sobre a qué hora del día eres más productivo y programa tus tareas más difíciles en ese momento. Nuestros niveles de energía no son los mismos en todo momento, algunos somos más productivos por la mañana (madrugada) y otros por la noche. Los estudios incluso lo vinculan con nuestra carga genética.
Se llama reiniciar nuestro cerebro, rediseñar tu agenda. Ocúpate de las tareas difíciles cuando tus niveles de energía sean altos y deja las tareas rutinarias para tus horas de baja energía. En mi caso, por la noche hago todo de forma automática. Distribuyo mi tiempo en función de mi nivel de energía creativa.
- Optimice la calidad de su sueño. Recuerda que la falta de sueño se acumula con el tiempo y aunque todos necesitamos una cantidad diferente de horas de sueño, lo mejor es cubrir el mínimo que creas adecuado o necesario para ti. Evita comer demasiado antes de dormir y mejora las condiciones de la habitación donde duermes. Intente establecer una hora de acostarse o una rutina que funcione para usted y cúmplala. Y si sientes que te cuesta descansar acude al médico porque, sin duda, el descanso físico puede ayudarte a reparar tu mente, y una mentalidad equilibrada es fundamental para una alta productividad.
- Intente crear un flujo o estructura de trabajo que se ajuste a sus necesidades pero que también haga que su trabajo sea cómodo y eficiente. Establezca un sistema que tenga sentido para usted, para que pueda hacer más en menos tiempo e impactar positivamente en su productividad.
Utilice herramientas para ahorrar tiempo, documentar su trabajo, agrupar actividades rutinarias como una cadena de producción.
- Organiza y adapta tu espacio de trabajo. El desorden causa estrés y pérdida de tiempo debido a retrasos. Además, una hermosa oficina nos levanta el ánimo y es inspiradora.
- Tome descansos activos durante el día, por ejemplo, caminando o hablando con amigos o colegas en persona o en línea; Necesitamos descansar o porque necesitamos gente que nos escuche, comparta ideas y nos apoye para resolver problemas.
- Haz ejercicio regularmente porque, como te he dicho un millón de veces, carga la mente.
- Otra cosa que me funciona para conectar con momentos y lugares felices es escuchar música mientras trabajo. Sólo lo apagas cuando pierdes el foco o pierdes el foco en cosas que requieren toda tu atención o cuando vas a hablar con alguien.
- Por último, aprende técnicas de relajación como la meditación o la oración basadas en tus creencias religiosas. Todos los días, cuando te sientas abrumado, concéntrate en uno de estos hábitos para energizar tu cerebro.
Finalmente, hay muchas pequeñas cosas que puedes hacer todos los días para evitar sentirte abrumado por el estrés. Al adoptar los hábitos correctos, puede reiniciar o restablecer su mente de manera efectiva y trabajar de manera más eficiente.
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